Zum Frühstück eine gesunde Quarkbowl, das Mittagessen ist ein leckerer Salat mit Putenbrust und zum Abendessen lässt Du Dir ein Stück Fisch mit Spinat und Kartoffeln schmecken. Aber dann – dann greifst Du doch wieder zu Süßem. Der Schrank ist gut gefüllt und Du kannst nicht mehr aufhören.
Erkennst Du Dich wieder und fragst Dich: Warum kann ich abends nicht mit dem Naschen aufhören, obwohl ich es doch eigentlich möchte? Achtung, Spoiler: Weil Dein Gehirn es Dir sagt! Fangen wir aber an der Wurzel des Problems an:
Tag vs. Abend – Beschäftigung vs. Freizeit
Als Powerfrau bist Du den ganzen Tag busy. Arbeiten, Familie, Haushalt, ein bisschen Me-Time – der Planer ist bereits morgens so voll, dass Du manchmal nicht mehr weißt, wie Du all dies überhaupt schaffen sollst. Aber Du versuchst es natürlich dennoch, gibst Dein Bestes und bist zudem stolz, wenn Deine Ernährung den Tag über zu einem gesunden und schlanken Wunschkörper führt.
Abends, nach getaner Arbeit und wenn Dein Körper zur Ruhe kommt, ändert sich allerdings Dein Gemütszustand. Du bemerkst, wie stark Du am Tag unter Stress standest, wie anstrengend die Bewältigung des Alltags war und hinter all den negativ behafteten Erinnerungen blitzt auch ein wenig Stolz hinter den dunklen Wolken auf.
Und genau hier liegt der Grund, die Quelle der abendlichen Nascherei: bei Deinen Gedanken und Emotionen!
Was meine Abnehm-Klientinnen herausgefunden haben
Aus meiner Arbeit mit meinen Abnehm-Klientinnen ü40 weiß ich, dass das abendliche Naschen auf einen der folgenden Gründe zurückzuführen ist:
- Das süße Naschen lässt uns unsere Müdigkeit vergessen! – Ich war den ganzen Tag unterwegs, habe Dies erledigt und Das gemacht. Und nun soll der Tag schon vorbei sein, ohne dass ich ihn genießen konnte? Ohne mich! Wenn ich jetzt nasche, bleibe ich wach und habe noch etwas vom Tag!
- Das süße Naschen ist gerade an stressigen Tagen die einzige Möglichkeit, Stress verarbeiten zu können. – Seit heute morgen um 7 Uhr war ich nur auf den Beinen, habe jede Aufgabe erledigt, bin über mich hinausgewachsen und stand nur unter Strom. Wenn ich nasche, kann ich runterkommen und mein Inneres beruhigen. Wenn ich jetzt nasche, erhole ich mich.
- Das süße Naschen ist unsere innere Rebellion gegen unseren “schlanken” Ernährungsplan. – Gemüse, Obst, gesunde Fette, unverarbeitete Lebensmittel – ich habe mir heute wirklich Mühe gegeben und auf meine Ernährung geachtet! Selbst am Bäcker konnte ich vorbeigehen, ohne zu den Teilchen zu greifen. Ich finde, das ruft nach einer Belohnung! Ist ja nur was kleines, und am Abend darf man das. Balance is the key, oder? Wenn ich jetzt nasche, bleibe ich im Gleichgewicht.
Und wie sieht es bei Dir aus?
Erinnere Dich einmal an Deine letzte abendliche Nascherei zurück und sei ehrlich zu Dir selbst: Hast Du Dich in der Situation für einen kurzen Moment gut gefühlt? Konntest Du vergessen, was um Dich herum passiert? Denn so geht es vielen meiner Abnehm-Klientinnen! Sie erleben einen kleinen Moment des Abschaltens, des Glücks und der Entspannung.
Es gibt natürlich noch viele weitere “Gründe”, warum wir abends zum Süßigkeitenschrank gehen und naschen, obwohl wir den ganzen Tag so diszipliniert waren. Woran liegt es bei Dir? Denn nur, wenn Du Deinen Grund kennst, kannst Du gezielt daran arbeiten. Um endlich mit dem abendlichen Überessen von Süßigkeiten aufhören zu können.
Deine Gedanken sind der Schlüssel!
Für mich war das der Game-Changer schlechthin: Ich habe gelernt, dass meine Gedanken der Grund sind, warum ich immer zu Chips, Gummibärchen oder Schokolade gegriffen und kein Ende gefunden habe. Kein Hunger oder Appetit – sondern Gedanken und Emotionen! Daher kann ich Dir aus meiner Erfahrung folgenden Tipp geben:
Nimm Dir 5-10 Minuten Zeit, setze Dich an einen gemütlichen und ruhigen Ort und beantworte die folgenden Fragen offen und ehrlich:
- Woran liegt es, dass Du abends zu Süßem greifst? Welche Emotion versuchst Du von Dir weg zu schieben oder zu erschaffen?
- Quälst Du Dich mit Deiner Ernährung durch den Tag und hungerst eigentlich die ganze Zeit? Wenn Du abends naschst, weil Du tagsüber Hunger hattest, ist es an der Zeit, Deine Ernährung unbedingt anzupassen!
- Wenn Du abends Süßes brauchst, um Dich erholen zu können, überlege einmal, wie Du Dich alternativ erholen könntest!
- Oder – solltest Du müde sein- starte damit, wirklich früher ins Bett zu gehen – auch wenn Dir das in dem Moment nicht besonders “schmecken” sollte. Denn guter Schlaf ist sehr wichtig, um erfolgreich, gesund und nachhaltig abzunehmen!
So unterstütze ich Dich bei Deinem Weg
Als Abnehm-Coach für Frauen ü40 helfe ich Dir dabei, individuelle Strategien gegen das abendliche Naschen zu entwickeln, die auf Dich und Dein “Warum” abgestimmt sind.
Setz Dich also unbedingt unverbindlich auf die Warteliste für ein kostenloses Mini-Abnehmcoaching mit mir. Sobald ich wieder kostenlose Mini Coachings anbiete, informiere ich Dich als Erste!
Damit wir im kostenlosen Mini-Coaching auch direkt an Deinen Gründen arbeiten können, bringe Deine Antworten und Gedanken zu den oben gestellten Fragen gleich mit! So können wir die 30 Minuten effektiv für Deine Strategie nutzen.
Ich freue mich auf Dich
Deine Agnes
