Du wirst es sicherlich bemerkt haben: ab 40 ändert sich irgendwie alles. Vergleichen wir uns mit der Version von uns von vor 20 Jahren, nehmen wir vielleicht jetzt viel schneller zu (gerade am Bauch, an den Hüften, an den Beinen). Wir schlafen vielleicht schlechter, sind nicht mehr so stress-resistent, sind empfindlich und fühlen uns irgendwie oft schlapp, manchmal vielleicht auch sogar traurig – ohne einen „richtigen“ Grund dafür zu haben.
Hormone verstehen
Für all diese körperlichen Veränderungen sind unsere Hormone verantwortlich – allen voran unsere 3 wichtigsten Sexualhormone: Östrogen, Progesteron und Testosteron. Ab Ende 30 nehmen diese Hormone so langsam ab und dieser Hormonabfall sorgt für viele deiner körperlichen Veränderungen.
Ab ca. 35 nehmen wir biologisch immer mehr Muskulatur ab und je weniger Muskeln wir haben, desto schneller nehmen wir an Gewicht zu. Wir haben vielleicht auch nicht mehr so viel Lust auf Sport, was sich durch den Abfall des Hormons Testosteron erklären lässt.
Unsere Eierstöcke stellen allmählich immer weniger von unseren Sexualhormonen her und geben diesen Job an unsere Nebennieren ab. Diese produzieren die Sexualhormone zwar noch weiter aber in einer viel geringeren Konzentration als es noch unsere Eierstöcke gemacht haben. Wir haben also viel weniger Östrogen im Körper und dieser Östrogenabfall sorgt dann auch mitunter dafür, dass wir viel schneller Fett einlagern.
Gewinne Kontrolle über deine Hormone
Und obwohl das ein ganz natürlicher Prozess ist, musst du diesem nicht gänzlich ausgeliefert sein! Du hast so viel Kontrolle über deine Hormone, wie du dich fühlst oder wie viel du wiegst! Starte zunächst damit, deine Ernährung an deine Hormone anzupassen und dich hauptsächlich hormonfreundlich zu ernähren. Sobald du industriell verarbeitete Lebensmittel von deinem Ernährungsplan gestrichen hast, wirst du die Zeichen deines Körpers viel besser deuten können. Du wirst viel besser zwischen emotionalem und körperlichem Hunger unterscheiden können und genau daran solltest du dich orientieren, um Blutzucker- und Insulinschwankungen zu vermeiden.
Lerne im Einklang mit deinem Körper zu leben und hauptsächlich bei körperlichem Hunger zu essen. Iss hauptsächlich industriell unverarbeitete Lebensmittel. Achte auf deinen Körper und iss, bis du körperlich angenehm gesättigt bist. Du wirst sehen, wenn du anfängst, im Einklang mit deinem Körper zu leben, belohnt dich dieser mit viel mehr Energie und die überschüssigen Pfunde werden leichter von dir fallen.
