Fasten bietet eine Menge gesundheitlicher Vorteile und ist keine neumoderne Lifestylemethode, sondern existiert seit Anbeginn der Menschheit. Unsere Vorfahren haben gezwungenermaßen oft, wenn sie nichts gejagt haben, fasten müssen. Die alten Griechen beispielsweise haben ganz bewusst vor wichtigen Entscheidungen gefastet, damit sie konzentrierter und fokussierter blieben. In vielen Religionen wie dem Islam, wird jedes Jahr aufs Neue im Fastenmonat Ramadan gefastet und viele spirituelle Führer sehen das Fasten als eine reinigende und wichtige Heilungspraktik an.
Fastenvorteile für Frauen ü40
Wir werden mit Ü40 insulinresistenter und nehmen aufgrund des Östrogenabfalls viel schneller an Gewicht – vor allem -an Bauchfett zu.
Das richtige, hormonfreundliche Fasten kann die Insulinresistenz beheben und Bauchfett zum Schmelzen bringen. Beim Fasten bildet der Körper über den Vorgang der Ketose aus unseren Fettpölsterchen Ketonkörper, die uns wundervoll mit Energie versorgen. Außerdem bewirkt das Fasten das Resetten unserer 3 Sexualhormone und der Prozess der Autophagie, bei dem sich der Körper von altem Baumaterial, oder von Zellen entledigt, die sich zu Krebszellen entwickeln könnten, wird initiiert. Fasten kann also krebsvorbeugend wirken.
Aber…das Ganze hat auch einen Haken…
Wir müssen als Frau lernen, richtig zu fasten, denn sonst kann Fasten hormonschädlich sein und uns um den Schlaf, unsere Periode oder unserer Haarpracht bringen. Lerne jetzt, worauf du beim Fasten unbedingt achten musst:
Fasten wie eine Frau
Starte damit, im Einklang mit deinem Monatszyklus zu fasten.
Wir unterscheiden 4 Phasen des hormonfreundlichen Fastens und jede diese Phasen verlangt ein etwas anderes Fastenfenster.
Die erste Phase
Diese Phase startet mit dem ersten Tag deiner Monatsblutung. Ab diesem Tag bis zum 10. Tag deines Zyklus kannst du gerne längere Fastenphasen einbauen und bis zu 72 Stunden fasten.
Die zweite Phase
Ab Tag 11- Tag 15 deines Zyklus – also um deinen Eisprung herum – solltest du nur max. 15h fasten – nicht länger.
Die dritte Phase
Tag 16- Tag 19. deines Zyklus symbolisieren die 3. Fastenphase und bieten sich wieder für längere Fastenphasen an.
Die vierte Phase
Ab Tag 20 bis zum Einsetzen deiner Monatsblutung solltest du auf keinen Fall mehr fasten. Hier ist es wichtig, deinem Körper die nötige Erholung zu geben und Stress so gut wie möglich gering halten. Denn – auch wenn Fasten gesund ist – es ist ein Stressor für den Körper und kann dazu führen, dass der Körper die Produktion des Hormons Progesterons zugunsten des Stresshormons Cortisol einstellt.
Die Folgen können das Ausbleiben deiner Periode sein. Und hier spreche ich ganz klar aus eigener Erfahrung.
Daher – starte damit als Frau richtig zu fasten und baue auch immer wieder fastenfreie Tage ein-
Und- was tust du, wenn du keinen regelmäßigen oder gar keinen Zyklus (mehr) hast? Auch dann kannst du fasten- nur ein bisschen anders also oben vorgestellt-
Komm am besten zu uns in die Ü40 Akademie – der ersten virtuellen Akademie für alle Frauen um/über 40, die ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen wollen. In der Akademie lernst du, wie dich richtig fastest- egal, wie alt du bist und ob du einen Zykus hast!
