Die Ferienzeit ist doch eine der schönsten Zeiten und doch – viele von uns- gerade wir Frauen ü40- haben die Befürchtung, dass wir im Urlaub auf alles Leckere verzichten müssen, um nicht zuzunehmen.
Und die Angst ist vielleicht auch begründet, denn wie oft sind wir aus dem Urlaub zurückgekommen und hatten einige Kilos mehr auf der Waage als noch vor dem Urlaub.
Aber – das muss nicht sein. Du kannst beides haben: deinen Urlaub und das Essen genießen und – ohne Zusatzkilos wieder zurückfliegen.
Starte damit, meine 5 Tipps im Urlaub anzuwenden, um nicht unerwünschte Zusatzkilos auf die Waage zu bringen.
Hier meine 5 Tipps:
1. Iss, wenn du wirklich körperlich hungrig bist!
Du musst nicht auf alles verzichten, du kannst beides haben – nur, iss, wenn du auch wirklich hungrig bist. Dein Körper ist dein Kompass und er sagt dir sehr genau, wann er Energie braucht. Starte auch im Urlaub damit, dich mit den Signalen deines Körpers zu verbinden und nur dann zu essen, wenn du auch körperlich hungrig bist.
2. Hör auf zu essen, wenn du angenehm gesättigt bist!
Und auch hier: Dein Körper sendet dir Sättigungssignale, fang an, auf die Signale zu hören und iss nur soviel, bis dein Körper genug hat (ohne dich vollzustopfen)
3. Reduziere deine Mahlzeiten auf 2-3 Mahlzeiten!
Meistens verreisen wir in Hotels mit Halbpension – was großartig ist, denn so ist die Mahlzeitenhäufigkeiten von vornherein begrenzt. Und -vielleicht hast du es ja selbst bemerkt: das Essen schmeckt einfach viel besser, wenn wir wirklich hungrig sind! Schenk dir selbst die Freude und iss mit Genuss – ohne ständiges Snacken dazwischen!
4. Versuch, täglich mindestens 12 Stunden lang zu fasten
Das sieht so aus: Wenn du dein Abendessen um ca. 20:00 Uhr beendest, würdest du dein Frühstück frühstens um 8:00 Uhr einnehmen – somit hast du eine 12-stündige Essenspause und gibst deinem Körper die Zeit, das Essen in der Zwischenzeit zu verdauen.
5. Trink ausreichend Wasser!
Gerade, wenn wir im Sommer in den Süden verreisen und die Sonnenstrahlen auf unserer Haut genießen, kann es sein, dass wir vergessen, ausreichend zu trinken und verwechseln dann Durst mit Hunger. Wir müssen den Körper mit ausreichend Flüßigkeit versorgen, gerade, wenn wir viel schwitzen und so Wasser verlieren.
Genieß die Ferien und die Urlaubszeit und starte damit, diese 5 Tipps anzuwenden. Denn wir müssen im Urlaub nicht auf alles verzichten, um nicht zuzunehmen. Wenn wir auf die Signale unserer Körpers hören, können wir sehr oft beides haben!
